20 6 tyg

Kolejny cykl redukcji za mna.Potem zrobilem przerwe 4 tygodnie i ponownie wracam do redukcji . Efekty waga 87 kg ( z 101 kg), Pas 92,5 ( ze 105 ). Wydawało mi się ze mam niezle wyniki , widze lekkie zmiany sylwetki, wiec zrobilem analize skladu ciała i ku mojemu zdziwieniu PBF mam 21% , masa tkanki tłuszczowej 18,2 kg. Ponad rok temu robilem [...]

CO DO TRENINGU : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na [...]

[...] ew biały+owsiane? Aeroby: Spróbuję po każdym 45-60 min Jeżeli trzeba będzie zwiększę ilość, i dołożę wg zaleceń. SUPLEMENTACJA XTREME BCAA NAG Kreatyna (to za 3-4 tyg) Spalacz (TSE + ef) lub (cofa+ef) jak co i kiedy? Rano piję Wheya,, więc chyba BCAA nie jest konieczne? I pytanie, czy zrobić regenerację? Czy robić stopniowo zejście, [...]

[...] wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD tak na około 4-6 tyg w połowie kwietnia z ładowaniami tak żeby w czerwcu zacząć podbijać powoli węgle przed wyjazdem, żeby też nie pojechać tam jako zombie bo jednak robota przez cały dzień w [...]

[...] francuskie (12,10,8,6), Wyciskanie francuskie jednoracz (12,10,10), Sciaganie gornego wyciagu (12,10,8), Piątek (Uda+Łydki): -Uda: Przysiady zwykłe przez pierwsze 4 tyg. (12,10,8,6) a pozniej przez nastepne 3-4 Hack maszyna (robiłem 12,6,6,6,25), Wykroki (12,10,8-6), Wyprosty na maszynie (12,10,8,6), -Łydki: Wspięcia na palce na [...]

Łodzianin pisałeś kiedyś, że można brać clena 6 tyg bez przerwy, bo on pomimo braku już odczuwalnych efektów, działa nadal. Pasowało by mi to, bo raczej nie mam możliwości zainwestować w dodatkowy spalacz, a niestety Thermal Pro, który miałem w zapasie mocno się przeterminował, i co gorsza zmieniła się jego konsystencja w kapsach (tzn z formy [...]

do jakiej wiosny :-D Caly czas pisze że do czerwca :-P potem 4msc wycinki i pazdziernik 2016 atakuje, lub coś wcześniej jak forma już bedzie okey i postaram się zaliczyć kilka imprez aaa noi w miedzy czasie planuje 2-3tygodniową wycinke. Nie wiem czy nie będzie ona już za 5-6 tyg. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-26 20:48:36

ja bym rozwazyl pomysl e-lite w twoim przypadku. czyli 6 tyg meta,6 tyg kreatyna 20 gr dziennie, 6 tyg meta i tak w kolko. do tego solidna micha 6 posilkow dziennie 2,5h sporo czystych wegli, miesa, jaj, ryb, warzyw owocow jakies wpc i gainer miedzy posilkami, trenig jak pisze chudzina ciezki do lez i skladajacy sie z podstawowych cwiczen. nie ma [...]

[...] Wykroczny 12-10-8-8 2 Przysiad z hantelkami 12-10-8-8 3 Wysoki step z hantelkami 10-10-8-8 Zamierzam cwiczyc cyklicznie tzn.: przez 12 tyg. tym planem na mase (po 6 tyg zwiekszyc ilosc powtorzen) nastepne 8 tyg. na sile i 12 tyg. na rzezbe A ta szóstka Weidera mocno przeszkadza?? Zamierzalem teraz z niej [...]

[...] urosly Ok sa w lepszej formie, ale nie widze dla nich zadnej szansy. Wyglada na to ze cokolwiek bede robic zostane blobem.... Dla porownania zdj z poczatku po ponad 6 tyg samego biegania (pazdziernik 2009) Boje sie ze jak teraz zaczne tak biegac strace gore (biegalam 60min dosc szybko). Iza jak bys wpadla do mnie pytanko mam, jest jakis [...]

[...] tren gdzie miałem do ćwiczenie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu [...]

Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam Białko zamówiłem c-6 bo ten [...]

jak dobry master to raczej nic nie będzie potrzebne tak bijesz po 100 mg co 2 dni pct będzie zależne od długości cyklu bo zależy czy polecisz 12 tyg czy 20 tyg ja bym leciał tak długo jak towar kręci hcg co 5-6 tyg 5000 2*2500 co 3 dni w ok 5-6 tyg (przed hcg) powtórz badania aby sprawdzić co się dzieje

[...] mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g tunczyk w wodzie/sosie wlasnym 2-3 raz w tyg max, brak zdrowych tluszczy 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: 7,7/W: 20 3. Posiłek 13:30 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 [...]

Kcal, mam na plus, tak mi się przynajmniej wydaje 6 tydzień zacząłem tym planem, a chciałem właśnie w 6. tyg dojść do maxów z FBW, ehh, szkoda, że na tym się skończyło. Mam wrażenie, że siły jest mniej o 10-20%. Nie wiem, nawet czy dąłbym radę obecnie zrównać się z maxami na 1, 5. Na 10p jak widać sporo brakuje. O 15. nie wspominam.

[...] :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem dać sobie dziś spokój z żelastwem %-) ale jakoś tak wyszło, spakowałam się, zrobiłam trening i ... teraz żałuję, bo [...]

[...] mu sam sprzedałem ) aha wiek niecałe 20 lat napalił sie i pewnie i tak weżmie (chyba wział przykład ze mnie ) ma Scanbecha 100 tabs i nie wiem czy mu poradzić zeby jechał 4 tyg 15mg czy dłużej bo 6 tyg ale na 10mg ja jechałem 4 tyg ale wale do tego propa wiec cykl i tak jest długi, a w jego przypadku moim zdaniem chyba lepiej pojechac te 6 tyg [...]

Rozumiem teraz przybilem 4razy po 1250 hcg to jest 6 tydzien,za 6 tyg znowu przybic 4*1250. i tak cyklicznie (6tyd.12,18?)Moze cos dodac do cyklu? wiec chcial bym 16 tyg, poleciec mase pozniej red. teraz leci 250mg.E4D [...]

[...] Ciebie?jesli testowales, ja przez poltorej roku i dalej jest 20% fatu to chyba nie zadziala. kolejna moja zasada , to jesli akurat potrzebujesz zbic wage to ok redukcja 4-6tyg na mocnym towarze, ale wtedy obcinamy kalorie nisko i po 6 tyg wchodzimy dalej na wysokie zarcie. Jak robi sie dluga redukcje , to trzeba stopniowo dodawac kcal bo [...]

Witam panowie jestem w 6 tyg cyklu tym co pisalem wczesniej, wale 250mg omki ed4 i 150mg deka ed4, narazie masa poszla 8 kg do przodu sila i obwody, po 15 strzalach chce zwiekszyc dawke na ed3 omo i deka, i mam pytanko po skonczeniu omki i deki chce wejsc na 6 tyg na propa 100mg ed2 i winko tak z 7 tyg czy to bedzie dobry pomysl czy lepiej 8 i 9 [...]